¡ESTÍRATE! ... TUS MÚSCULOS LO AGRADECERÁN.


ESTIRAMIENTOS


Amigas bellas, un gusto estar nuevamente compartiendo un poco de información que considero importante para darle a nuestro cuerpo calidad de vida y llenarlo de salud, me encanta poder llegar a cada una de ustedes a través de este Blog que está echo con muchísimo cariño esperando que lo disfruten compártanme por favor sus comentarios sugerencias y todo lo que consideren importante, empecemos!!!

Es muy importante antes de iniciar nuestro día o antes de nuestra rutina de ejercicios darnos un buen estirón. pero para que nos sirve? 

Al estirarnos eliminamos toxinas, fortalecemos nuestros músculos y además mantenemos bajo control el estrés. 

En esta ocasión te quiero mostrar algunos estiramientos básicos que puedes incluir en tu rutina o bien justo al despertarte por la mañana.




 El estiramiento inclinado hacia un lado hace trabajar los músculos de la columna vertebral, la ingle, los isquiotibiales y abdominales.

  •   De pie, Separa tus Piernas. 
  •  Extiende el brazo izquierdo hacia arriba, manteniendo una línea recta desde tu pie izquierdo hasta tu mano izquierda.
  • Tu mano derecha la puedes apoyar en tu cintura. 
  • Mantén esta postura durante 30 segundos.
  • posteriormente hacerlo del lado derecho.                        
  • Repite 3 veces de cada lado




Estiramiento de los isquiotibiales sentado
 Con este ejercicio trabajamos  las piernas con este simple estiramiento de los isquiotibiales.
  • Siéntate en el suelo con ambas piernas estiradas por delante de ti.
  • Extiende tus brazos e inclínate hacia adelante, tratando de tocar las puntas de tus pies manteniendo las piernas rectas.
  • Permanece así durante 30 segundos.
  • Repite 3 veces.
  • Nota: Si sufres de dolor lumbar, ten cuidado con este movimiento y evita cualquier molestia en la zona de la espalda.




Este ejercicio te va a ayudar a estirar el dorsal e Intercostal 

  • con las piernas ligeramente separadas, 
  • estiramos alternando los brazos, intentando tocar el pie contrario a cada brazo. 
  • Se repite dos veces y aguantamos un segundo. 
  • Si elegimos sentadas también estiraremos la espalda. 
  • 20 segundos serían suficiente.



“Torsión de Columna sentado” La torsión de la columna vertebral sentado es ideal para aumentar la flexibilidad de los hombros, pectorales y columna vertebral.

  •  Siéntate en el suelo
  •  Dobla tu rodilla izquierda  y colócala encima de tu pierna derecha.
  •  Permanece en esta postura durante 30 segundos y vuelve a la posición inicial.
  •  Repite hacia el otro lado.



Estiramiento de los cuádriceps de pie:  Este estiramiento es ideal para corredores!


  • De pie, coloque una mano contra una pared, o agárrese del espalda de una silla para mantener el equilibrio. 
  • Cargue el peso de su cuerpo en una pierna, 
  • flexione la rodilla de la otra pierna y tómese del tobillo. 
  • Acerque el tobillo a sus glúteos.
  • Mantén el estiramiento 15 segundos y repite  con la pierna contraria


No olvides siempre acudir al médico si sientes alguna molestia es importante escuchar tu cuerpo.

Cuéntame que te pareció ésta información, y si incluyes algún estiramiento en tu rutina, platícame tus resultados, quiero leerte. 

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