Amigas bellas, un gusto estar nuevamente compartiendo un poco de información que considero importante para darle a nuestro cuerpo calidad de vida y llenarlo de salud, me encanta poder llegar a cada una de ustedes a través de este Blog que está echo con muchísimo cariño esperando que lo disfruten compártanme por favor sus comentarios sugerencias y todo lo que consideren importante, empecemos!!!
Es muy importante antes de iniciar nuestro día o antes de nuestra rutina de ejercicios darnos un buen estirón. pero para que nos sirve?
Al estirarnos eliminamos toxinas, fortalecemos nuestros músculos y además mantenemos bajo control el estrés.
En esta ocasión te quiero mostrar algunos estiramientos básicos que puedes incluir en tu rutina o bien justo al despertarte por la mañana.
- De pie, Separa tus Piernas.
- Extiende el brazo izquierdo hacia arriba, manteniendo una línea recta desde tu pie izquierdo hasta tu mano izquierda.
- Tu mano derecha la puedes apoyar en tu cintura.
- Mantén esta postura durante 30 segundos.
- posteriormente hacerlo del lado derecho.
- Repite 3 veces de cada lado
- Siéntate en el suelo con ambas piernas estiradas por delante de ti.
- Extiende tus brazos e inclínate hacia adelante, tratando de tocar las puntas de tus pies manteniendo las piernas rectas.
- Permanece así durante 30 segundos.
- Repite 3 veces.
- Nota: Si sufres de dolor lumbar, ten cuidado con este movimiento y evita cualquier molestia en la zona de la espalda.
- con las piernas ligeramente separadas,
- estiramos alternando los brazos, intentando tocar el pie contrario a cada brazo.
- Se repite dos veces y aguantamos un segundo.
- Si elegimos sentadas también estiraremos la espalda.
- 20 segundos serían suficiente.
“Torsión de Columna sentado” La torsión de la columna vertebral sentado es ideal para aumentar la flexibilidad de los hombros, pectorales y columna vertebral.
- Siéntate en el suelo
- Dobla tu rodilla izquierda y colócala encima de tu pierna derecha.
- Permanece en esta postura durante 30 segundos y vuelve a la posición inicial.
- Repite hacia el otro lado.
- De pie, coloque una mano contra una pared, o agárrese del espalda de una silla para mantener el equilibrio.
- Cargue el peso de su cuerpo en una pierna,
- flexione la rodilla de la otra pierna y tómese del tobillo.
- Acerque el tobillo a sus glúteos.
- Mantén el estiramiento 15 segundos y repite con la pierna contraria
No olvides siempre acudir al médico si sientes alguna molestia es importante escuchar tu cuerpo.
Cuéntame que te pareció ésta información, y si incluyes algún estiramiento en tu rutina, platícame tus resultados, quiero leerte.
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